２０２６年度ACTレッスンもスタートして早１か月がたちました。
今年度はスタートより、皆様のイメージ力をフル活用して頂き
下記のような横隔膜を意識した呼吸を今のところフォーカスしたレッスンをもう５回行っております。
一つのことを集中することで引き出していきたい骨盤底筋群/体幹の底を整える事、そして筒状の体の安定を引き出す中の中にいる
腹横筋 が協力し合って上手く体幹をいい状態良い姿勢へと導いてくれています。
皆さんの集中力には😘👍👏すごい❣しかないです。
２０名と中々チェックが行き届かないことのありますが、熱量の高さにグループレッスンの良さを今期も頂きありがとうございます。
少しずつ動きが増えていきますが、？？？？となりかけないように注意していきますね。
そして、？？？の時こそ今期スタートから気にしている横隔膜 これだけでも大きく体幹・体の使い方を変えてくれます。
あわてないで、いきましょう✨
体の中心にある筋肉達はイメージする力もかなり必要となります。力をこめて動かせないのもインナーの筋肉にはたくさんあります。
また、必要以上に力を入れすぎると周囲の筋肉にも不必要に信号を送り働かせたいところでないところもいつのONの状態にしてしまします。
呼吸時に
横隔膜の居場所と動きをイメージしながら力み過ぎず肋骨の底にいる横隔膜を吸う息で少しおへそのほうへ下ろすイメージで肋骨に酸素を取り込むようおこなってみてください。
下へと横隔膜が動くことで腹圧がかかりそこにいる骨盤底筋群へ刺激・スイッチを入れてくれ、吐く息の時に骨盤底筋群が、そっと上へ引きあがってくれます。
骨盤底筋群が程よく働いてくれることで、体幹と呼ばれる、体の中心部の底がしっかりと作り上げられ背骨がすっと上へのびやかに立つ。
また、骨盤底筋群と共に腹部にぐるりとコルセットの役割を果たすインナーの筋肉 腹横筋が程よく働く環境が出来上がります。
程よくがキーワード おー！！効いてると実感しずらいところとなりますが、先ずは、横隔膜 骨盤底筋群の居場所を意識してみてください。